健身鼻祖罗尼·库尔曼资料简介 给健身者的六个忠告

在现实生活中，真的有肌肉堪比绿巨人浩克一样的人物，来自美国的健美先生罗尼·库尔曼，就是当今世界上最强壮的人之一，他一身的肌肉充满着爆裂之感，更是蝉联了八届奥赛健美冠军，被众多健身爱好者称之为“健美之神”。

罗尼·库尔曼健身视频

健身鼻祖罗尼·库尔曼资料简介

罗罗尼·库尔曼于1964年5月13日出生在美国路易斯安那州的门罗，目前居住在美国德克萨斯州，被认为是当时世界上最强壮的人，是无数健身爱好者们的心中偶像。这样一位肌肉巨兽学的却是会计系，毕业于路易斯安那Grambling State College大学。1989年，罗尼在德克萨斯州的Arlington成为一名警察，之后又开始健身，从此走上了王者之路。

罗尼·库尔曼在1990年加入了职业生活生计的第一场角逐，竞选德克萨斯师长教师，并名誉夺冠。这场角逐给了他很大的决定信念，并成为他职业生活生计打响的第一炮。那时他的体重只有229磅，却加入了250磅重量级此外角逐。

从此今后，他一路高歌，持续夺得多场健美角逐的冠军，获得了今天的成就，让他成为世界上的健身达人，不仅成为最强壮的人，并且肌肉也相当的发财，让正在健身路上的人值得进修。罗尼·库尔曼也许不是世界上肌肉最发达的人。但若从肌肉的饱满度、清晰度以及身体的匀称度综合来衡量，库尔曼则独步江湖，天下第一。

罗尼·库尔曼给健身者的六个忠告

1、别冒进

我执着于最基础的训练，也尽可能地保持事情不要太过复杂，二十年来我仅改过一件事。即使是现在，除非我正在做的事对我已经无效，否则我不轻易地改变。健美运动的三个基础点就是“”决心、“”贯彻“”、“”坚持“”。你或许会想尽早脱离菜鸟的全身性训练计划，进阶到上半身或下半身训练阶段，但除非是全身性训练计划已经对你无用，除此之外我不建议你过于急躁冒进。

2、别气馁

在你看到身体开始发生变化前可能需要花一年的时间，但这并不代表你没有在持续进步，如果你发现你能举起比去年更大的重量，甚至比上个月举起的重量更重，能用相同重量做更多次，做更多组，那就代表着你持续的在进步。

3、别用镜子做为你的训练指导

虽然镜子对于选手的赛前备赛十分有帮助，但对于大多数的健美爱好者而言则是弊大于利。不要因为突然发现有一些小的“缺陷”，就改变训练计划、目标来补强薄弱部位，而是要专注于你原先的主要训练目标，先去完成既定的训练计划，再去考虑补强弱项。

4、别持续地修改你的训练计划

如果你发现某项训练、计划对你十分有效，那么就多做它，一次又一次，日复一日。如果它对你有效，那为何你需要更改呢?

5、别用相同的方式训练不同的肌群

这部份会随着你的训练经验变多感觉越明显，身体的某些肌群，生来就是比其他肌群增长地更快速，或者更慢。优先刺激那些较不发达的肌群，使用较高的训练强度和训练量使他们能追上较发达的肌群。

6、别为虚荣胡乱增加负荷

健美的真谛不是你能举起多少重量，而是如何让你的肌肉生长最大化，如果要使用大重量训练，确保每一组的训练过程目标肌群都能感到泵感(充血感)和燃烧的感觉。

综合上述六点，再给你一个忠告：别因为健身房中的某个人(即使他可能像我一样是个职业选手)告诉你该做什么，而你未经思考就照单全收，在你使用他们告诉你的方法时你应当先分析一下。