睡不着脑子里胡思乱想控制不住 失眠了怎样尽快入睡

有人可能晚上睡不着甚至于失眠，睡不着的感觉很是难熬，让人相当难受，那么失眠睡不着怎么办?带大家了解下八种方法让你快速入眠。睡不着脑子里胡思乱想控制不住，失眠了怎样尽快入睡？

1、自己放松

作为八种方法让你快速入眠的一种就是自我放松，可以先平躺在床上然后深呼吸把自己的注意力放在手上脚上，全身肌肉逐渐放松，自我暗示自己的身体越来越沉重，假如感觉有睡意了就停止催眠逐渐就会入睡了。

2、做点事情让自己劳累

很多人失眠就喜欢胡思乱想，不如起床做点事情，比如起来看书看电视等等，然后上床躺着睡不着继续起床，这样总会睡着的。

3、音乐治疗

可以先放轻松，然后定时听一些比较舒缓柔和的音乐，这样心里可以更加平静一些，最终忘记烦恼成功入睡。

4、睡前洗澡

在睡觉之前可以用热水泡澡，这样可以更好提高身体温度，不由自主就感觉到困想要睡觉，注意水温不要太高，在37—40摄氏度之间是最合适的，太高也不好太低也不好。

5、挤压放松法

躺着做深呼吸，然后挤压之间的脚趾假如实在难受就放松继续挤压，一直不断反复，这样让全身肌肉都成功放松，最终对于睡眠有比较大的帮助。

6、带上眼罩

假如睡不着各种光线更是让人很难睡着，所以带上眼罩让自己更加黑暗，给身体一个基本睡觉的暗示，让身体分泌出有利于睡眠的激素就更加容易睡着了。

7、睡前喝牛奶

牛奶是一种好东西，假如睡不着可以加热一杯热牛奶更好调节身体的温度，让自己更好睡着。而且过期牛奶也有一些作用。

8、稳定情绪

很多人感觉心情不好，有着这样那样的各种担忧，其实可以保持基本稳定，把其他所有的困难放在一边闭着眼睛慢慢睡着，所有想不通的事情都不要想这样可以更快睡着，上榜八种方法让你快速入眠也是可以理解的。